“真正的你” 是那个永恒的观察者，它本身没有情绪。
情绪是身体对状况的反应，是身体的语言。
信念－也属于你的身体。
这些都不是那个真正的你，
真正的你是没有这些情绪的。
理解这一点，是能够 “享受” 情绪而不被其吞噬的基石。
当你感到痛苦时，可以提醒自己：“此刻感到痛苦的是我的身体，而 ‘真正的我’ 正在观察这场名为 ‘痛苦’ 的体验。”这种抽离感能瞬间减轻情绪的压迫力。

观察而不评判：“当你成为一个具有觉知的观察者时，这并不意味着你会把情绪丢掉 -- 你不会，但你会 ‘享受’ 情绪，不会陷入 ‘痛苦’ 的情绪中，让 ‘痛苦’ 继续蔓延。”
观察意味着像科学家一样中立地审视情绪的升起、变化和消退。你可以注意到：“哦，愤怒来了，我的身体变热了，心跳加快了。”
而不是立刻认同它：“我太生气了！这简直不可忍受！”
观察是 “没有情绪被卷入，你只是洞察了事物本来的存在状态。你觉察到这个情况，然后 ‘丢下’ 它，让它离开。”